每天拉拉筋,缓解一天疲劳,越拉越漂亮,30岁变18岁!体育

2018-09-06

  关于拉伸爱健身(微信号:love-fitness)之前有推送过《关于拉伸,看这一篇文章就够了》这篇文章,告诉小伙伴们健身前后怎样正确拉伸。

  而对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。

  

  接下来贴心的小编为小伙伴们,分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。请看下图:

  1、颈部拉伸(前)

  

  2、颈部拉伸(侧)

  

  3、背部拉伸

  

  4、腹部拉伸

  

  5、胸部拉伸

  

  6、大腿内侧拉伸

  

  7、肩部拉伸

  

  8、上背部拉伸

  

  9、腹外斜肌拉伸

  

  10、背部、胸部拉伸

  

  11、臀部和腹外斜肌拉伸

  

  12、背部和腹外斜肌拉伸

  

  13、大腿后侧(?绳肌)拉伸

  

  14、内收肌拉伸

  

  15、臀部、屈髋肌拉伸

  

  16、小腿拉伸(前)

  

  17、大腿后侧(?绳肌)和小腿后侧拉伸

  

  18、髂腰肌和大腿股四头拉伸

  

  拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。觉得有帮助就分享给身边的朋友,让大家一起放松身体缓解疲劳。

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